CDK ed_179 Agustus-September'10 DR

441

| AGUSTUS 2010

BERITA

TERKINI

ekitar 60 persen penderita diabe-

tes tipe 2 mengalami hipertensi.

Penderita hipertensi dan diabe-

tes berisiko lebih besar mengalami pe-

nyakit kardiovaskular dan ginjal.

Anda bisa menurunkan risiko dengan

menjaga tekanan darah dalam ren-

tang normal.

Berikut beberapa cara yang bisa Anda

lakukan untuk menurunkan tekanan

darah:

BERHENTI MEROKOK

Merokok mengurangi suplai oksigen

ke organ-organ tubuh, meningkatkan

kadar kolesterol dan meningkatkan

tekanan darah. Karena itu, berhenti

merokok merupakan langkah utama

dalam mengontrol tekanan darah dan

diabetes.

TURUNKAN BERAT BADAN

Pengurangan berat badan berkaitan

dengan penurunan tekanan darah.

Anda bisa menurunkan berat badan

dengan mengurangi asupan lemak dan

kalori, serta berolahraga secara tera-

tur. Diet tinggi lemak secara otomatis

akan menambah konsumsi makanan

dan total energi dan akan berkurang

jika diet Anda rendah lemak.

Olahraga tidak mempunyai efek terla-

lu besar dalam menurunkan berat ba-

dan. Akan tetapi, olahraga (30-45 me-

nit sehari) bagus untuk meningkatkan

sensitifi tas insulin, mengurangi kadar

glukosa darah dan mempertahankan

berat badan dalam jangka panjang.

MODIFIKASI DIET

Karbohidrat:

Sertakan makanan yang mengandung

karbohidrat, khususnya dari whole

grain, buah-buahan, sayuran, dan susu

rendah lemak dalam diet penderita

diabetes.

Jumlah total karbohidrat dari makanan

dan kudapan lebih penting dibanding-

kan sumbernya.

Serat:

Sama seperti populasi pada umum-

nya, penderita diabetes didorong un-

tuk memilih berbagai makanan yang

mengandung serat seperti whole

grain, buah, dan sayuran. Makanan ini

mengandung vitamin, mineral, serat

dan komponen lain yang baik untuk

kesehatan.

Protein:

Tidak ada bukti yang mengharuskan

penderita diabetes mengubah asupan

protein (15 hingga 20 persen dari to-

tal energi harian) jika fungsi ginjalnya

normal. Karena protein diperlukan un-

tuk membangun jaringan tubuh yang

sehat, pilihlah sumber protein yang

rendah lemak. Ikan merupakan pilihan

yang baik, konsumsilah dua hingga

tiga kali per minggu.

Daripada memasak dengan lemak,

cobalah menambah rasa makanan

dengan menggunakan anggur, herbal

dan bumbu. Anda yang vegetarian

bisa mendapatkan protein dari telur,

kacang kedelai, kacang polong dan

sumber lainnya.

Lemak:

Batasi lemak jenuh dan asupan koles-

terol dari diet. Asupan lemak jenuh

sebaiknya kurang dari 10 persen dari

asupan energi total. Beberapa indi-

vidu (misalnya orang dengan kadar

kolesterol jahat LDL 100 mg/dl) akan

mendapatkan manfaat dengan menu-

runkan asupan lemak jenuh hingga di

bawah 7 persen dari asupan energi.

Asupan kolesterol sebaiknya kurang

dari 300 mg per hari. Beberapa indi-

vidu (misalnya orang dengan kadar

kolesterol jahat LDL 100 mg/dl) akan

mendapatkan manfaat dengan menu-

runkan asupan kolesterol hingga di

bawah 200 mg per hari.

Kurangi garam:

Pengurangan konsumsi garam mem-

bantu menurunkan tekanan darah.

Usahakan mengurangi asupan sodium

hingga 2.400 mg atau garam hingga

6.000 mg per hari.

Asupan alkohol:

Peneliti sudah mengungkapkan adan-

ya hubungan antara asupan alkohol

tinggi (tiga takar/hari) dengan pen-

ingkatan tekanan darah. Akan tetapi,

tidak ada perbedaan tekanan darah

antara orang yang minum lebih sedikit

dari tiga takar alkohol/hari dengan

mereka yang tidak minum.

Asupan kalium dan kalsium:

Diet rendah lemak yang menyertakan

buah dan sayuran ( lima hingga sembi-

lan takar/hari) dan produk susu rendah

lemak (dua hingga empat takar/hari)

secara umum sudah kaya akan kalium,

magnesium, kalsium dan bisa menu-

runkan tekanan darah.

Asupan air:

Cobalah minum paling tidak dua liter

air putih sehari. Cara ini membantu

mengeluarkan kelebihan gula dari tu-

buh dan membantu serat menjalank-

an tugasnya dalam mengontrol gula

darah. Selain itu, air ini juga memung-

kinkan ginjal dan organ lain (termasuk

kulit) tetap sehat.

Gula darah

Cobalah terus memantau kadar gluko-

sa darah di rumah. Tes kadar glukosa

bisa dilakukan dengan menggunakan

alat monitor glukosa yang mudah

dibawa. Catat rutinitas harian dan ka-

dar glukosa Anda. Data ini akan mem-

bantu Anda menemukan pola manaje-

men diabetes yang tepat.

Obat-obatan

Penderita diabetes sebaiknya men-

gontrol tekanan darah dengan hati-

hati. Anda bisa mengontrol kedua pe-

nyakit ini dengan kontrol diet. (NFA)

Beberapa Tip Menurunkan Tekanan Darah

CDK ed_179 Agustus-September'10 DR.indd 441

7/23/2010 10:33:23 PM