Cara menghindari “Computer Vision Syndrome”

Kalbe.co.id - Orang yang menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer berisiko terkena mata kering (dry eye), pandangan kabur, mata tegang, sakit kepala dan sensitif terhadap cahaya. Semua ini dikenal sebagai computer vision syndrome.

Menurut Dr. Kent Daum, seorang ahli optometri dan wakil presiden Illinois of Optometry di Chicago, computer vision syndrome adalah suatu kondisi yang dikenal oleh American Optometric Association (AOA). Komputer merupakan lingkungan yang menantang bagi sistem penglihatan primer karena gambarnya tidak sejelas yang tampak dan karena hal ini membuat sulit bagi mata untuk fokus dibandingkan hasil cetakannya.

Menurut survey terkini AOA pada sekitar 1.000 individu berumur 18 atau lebih, 82% melaporkan sering penggunaan komputer atau peralatan di tangan; 42% mengatakan mereka menghabiskan waktu 3 jam atau lebih setiap hari di depan layar komputer; 73% mengakui tidak melakukan istirahat dari komputer dari yang seharusnya mereka lakukan dan 10 % tidak pernah melakukan istirahat.

Selain mengalami ketidaknyamanan pada mata, pengguna komputer sering mengalami masalah leher dan pundak, khususnya pada mereka yang menggunakan lensa bifokal. Hal ini karena lensa bifokal sering tidak diatur terhadap komputer sehingga mereka harus mendekatkan kepala mereka pada komputer untuk melihat layar sambil mengetik. Ini merupakan posisi yang tidak mengenakkan.

Kebanyakan orang merasakan sakit akibat computer vision syndrome, dengan perkiraan 10 juta orang mengunjungi ahli optometri setiap tahun untuk masalah mata berkaitan dengan komputer. Daum mengatakan bahwa ada cara sangat efektif dan aman untuk meringankan computer vision syndrome. Pertama, periksakan kedua mata Anda secara teratur dan konsultasikan dengan dokter ahli optometri untuk menangai masalah ini. Dokter yang mengetahui Anda menggunakan komputer untuk periode waktu yang lama akan melakukan hal yang berbeda dibandingkan bila mereka tidak mengetahuinya. Kacamata khusus komputer dan filter layar komputer tersedia untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan mata.

Berkediplah ketika menggunakan komputer. Ketika kita konsentrasi, angka kedipan kita berkurang, hal ini mengarah pada mata kering. Ikuti aturan 20/20 – setiap 20 menit mengalihkan perhatian dari komputer selama 20 detik. Hal ini akan meminimalkan terjadinya masalah pemusatan mata dan iritasi mata yang disebabkan oleh kurangnya kedipan mata, jelas Daum.

Penerangan di dalam ruangan adalah masalah besar. Kurangi jumlah lampu di tempat kerja, contohnya, ganti dengan lampu lebih kecil untuk lampu terang di atas kepala atau pasang pengatur untuk mengontrol pencahayaan ruang secara fleksibel. Anda seharusnya tidak melihat pantulan atau refleksi pada layar komputer.

Terakhir, perhatikan ergonomi komputer Anda. Layar seharusnya tepat di depan Anda sehingga Anda tidak harus menoleh untuk melihatnya dan monitor harus sejajar di depan mata atau sedikit di bawah mata.